راه مقابله با افکار منفی

اذیت میشم چون...

تفریحم اینه که فکر کنم!

تنها کاری که تو این لحظه میتونم انجام بدم با این ذهن بیکارم اینه که سناریو بچینم

حالا اگه میتونی...

سعی کن حرفاشو باور نکنی!

 

سلام!!!

اولین و آخرین دستورالعمل اجرایی رهایی از افکار منفی  رو میخوام بهتون بگم

 

 

اول از همه از ترس میگم.

ترس هایی که مجبوریم بخاطر آینده ی نامعلوممون همیشه با خودمون حمل کنیم..

راه های زیادی برای میانبر استفاده میشن تا به این احساس پیروز بشیم 

نه!...باعث میشن با احساسمون همزیستی مسالمت آمیز داشته باشیم و بهتر با جریان زندگی همراه بشیم

 

بعضی از این روشها رو میگم:

۱.تلقین| به خودت باصدای بلند بگو

چیزی نیست.

من از هیچی نمی‌ترسم.

چی فکر کردی؟من زورم بهت میرسه

فکر کردی میتونی با این چیزا منو بترسونی؟

در جایگاهی نیستی که بتونی منو بترسونی...

این دست از جملات باعث میشن اعتماد به نفستون بالا بره و عزت نفستون بیشتر بشه و اون ترس ها هم به مرور ناپدید بشن.

 

۲.واگویه|خود گویی یا حرف زدن با خود کاریه که احساسات مارو تنظیم،تحریک و حتی ارادمون رو تقویت و یا تضعیف میکنه.

با خودت بگو:

من از ترس هام بزرگترم.

به خدا و خودم اعتماد دارم.

من از پسش برمیام.

ترس نداره فقط انجامش بده.

من میدونم که میتونم و...

فرق اساسی واگویه های مثبت با تلقین اینه که در تلقین فرد از درون داره حرف هایی میزنه که اساسا نیاز داره باورش کنه تا ترسش کمرنگ بشه پس ریشه نداره.

ولی تکرار این جملات توی ذهن و حتی به زبون آوردن و زمزمه کردنش میتونه عملکرد بدن و هورمون‌های مرتبط با احساس ترس رو بهبود ببخشه و بجای احساس نا امنی و اضطراب،حس اعتماد به نفس رو تقویت کنه.

 

۳.نوشتن| یکی از بهترین راهکار ازبین بردن ترس نوشتن چیزایی که ازشون می‌ترسیم با جزئیات روی کاغذه.

 

۴.فرار| این مورد هم ذهنی هستش هم نمود بیرونی داره و توصیه نمیشه ولی خب یکی از راه هاش همینه.بگو ندارم.میترسیا.بگو کی گفته من ترسیدم؟

 

یه احساسی داری و انکارش میکنی و سعی میکنی تغییرش بدی

مثال:

برای اولین بار بعد از مدت طولانی افسردگی و گوشه گیری،تصمیم میگیری بری خرید.

بازار با کیف دستی راه میری و به شکل عجیبی تو خودت جمع شدی و کیفت و به خودت چسبوندی:

۱.احساس نا امنی داری

۲.فکر میکنی ممکنه اتفاق بدی بیفته

۳.چون مدت زیادی از جمع دور بودی فکر میکنی مردم تو رو اضافی میدونن و احتمالا همین رو حس کنی

۴.احتمال مورد تعارض قرار گرفتنت بخاطر زبان بدنت بالا میره

۵.مضطرب میشی و مردمک چشمت گشاد میشه و در حرکاتت خیلی ملموس میلرزید و اگه زمینه ی اضطراب اجتماعی هم داشته باشی احتمالا به تشنج ختم میشه!

 

اتفاقی  که ممکنه بیفته:

وقتی به کیفت بیشتر میچسبی و تو خودت جمع میشی (زبان بدن بسته) اگه خانوم باشی ممکنه از سمت جنس مخالف مورد تمسخر قرار بگیری چون با عملکرد ضعیفت طعمه راحتی هستی

 

حقیقت:

تصویری که اجتماع از حالت قرارگیری بدنت در فضا میبینه بعد از نوع پوشش،طرز برخورد و رفتارشون رو باتو مشخص میکنه و این یه چیز کاملا عادیه.

 

درمان:

لطفا قبل از اینکه وارد جامعه بشی هویت خودت رو بدون!..

۱.استایل و تیپ و پوشش مناسبت رو بدون و منطبق با همون لباس بپوش.وقتی با هویت خودت که معمولا اسپرت یا رسمی یا هر مدل دیگه ای هستش به سمت اجتماع قدم برمیداری اضطراب کمتر میشه و هورمون استرس متعادل تر خواهد بود.

۲.زبان بدن:سرت رو رو به بالا بگیر جوری که چونه ات در راستای بدنت باشه.شونه هات رو بده عقب.قدم های بلند بردار.زیاد به اطراف نگاه نکن و برای اقتدار داشتن خودت،سعی کن روبرو رو نگاه کنی.

۳.میمیک صورت:چشم ها با حرفایی که به خودت میگی تنظیم میشن چجوری نگاه کنن پس لطفا نگاهت دوستانه باشه.

 

۵.بهترین دفاع حمله اس| 

۶.Fake It|

۷.تخیل|

۸.مبارزه|

۹.نادیده گرفتن|

۱۰ تبدیل|

۱۱.مدیتیشن|

۱۲.پذیرش|

۱۳.خودت رو به آغوش بکش|

۱۴.تنفس آگاهانه|

۱۵.ترکیب پذیرش،سازش و ترک|

۱۶.تکنیک قرار گرفتن در موقعیت|

۱۷.ساخت انواع سناریوها در بدترین حالت ممکن|

 

 

عدد راهکاری رو که برای دونستنش مشتاق تر هستین در بخش نظرات بنویسین🔔